从我的实践体会认为，蛙泳腿部动作有四个关键点需要掌握：一是时机；二是顺序；三是形状；四是形体。具体讲：
一、蹬腿时机。
蹬腿是在双手抱水前伸头部入水后，身体成水平流线型时迅速蹬腿，此时身体成水平直线游进是阻力最小。有初学者在学习时并未注意这个细节，当头部还在水面上时就蹬腿，这个时候正是阻力面最大时，因为身体倾斜水面，至少上半身与水面近乎垂直，而且脚部下沉蹬腿动力会因有一个向下的力被分解，水平推力就弱化，这样前进的动力就不充分，导致速度慢而且滑行短甚至没有滑行就必须接着做下一个动作提供持续动力，越游越累。
二、蹬腿顺序。
初学者在学习蛙泳时，肯定会对这个顺口溜熟悉：“划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会”。但很少有人真正领会并按照顺口溜做动作。其实这也讲明了蹬腿的顺序，只是有些人在学习中，学成了划手和蹬腿同步或划手和蹬腿不连贯，体现不出节奏感，所以速度慢、进步慢！正确的动作应该是手臂抱到胸部时收腿，在手臂前伸、头部入水后迅速蹬腿。手臂产生的动力不能与腿部产生的动力同时叠加发生，听起来好像会产生更大的动力，其实不然前后力量会抵触会消耗一部分动力，这就是顺口溜的真正意义所在。
三、蹬腿形状
腿部收到臀部位置，两脚尽可能向外撇，两膝盖之间距离尽量要小不要超过两肩之间的距离，然后迅速向后蹬顺势两腿合并，脚背尽量绷直，此时身体成流线型状。但事实上，初学者并不能做到这些，有的整个动作做不完全就进行下一个动作导致产生动力不充分、或两膝盖间距离大，导致核心力量发挥不到作用、也有两脚未向外撇，导致蹬水平面不够等，这些问题都将影响动力强弱的产生，所以看起来挺费劲但速度很慢。
四、蹬腿形体
我说的蹬腿形体指的是在水中身体要保持流线型状态，这样不会因身体其他部位不必要的动作分散力量。也就是说除了需要做动作的肢体其他部位保持流线型姿态，这样你就会充分感受滑行带来的速度感，而且也确实保证了动力的完全释放，这样游起来不急不累而且还很走水。
