我身高160cm.初重64公斤，现重49公斤 ，靠吃减了30斤，每日更新简单又好吃的减脂餐，今天给大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食谱。减肥不会吃，来看看这个。
早餐：半个玉米➕一个鸡蛋➕小番茄
午餐：韩式无米拌饭
晚餐：冬瓜花甲汤
早餐：一个红薯 一个鸡蛋 适量小番茄
午餐：茄汁焖虾仁鸡胸肉
晚餐：水煮菜（瘦肉➕蔬菜）
早餐：半个玉米、一个鸡蛋、半个牛油果午餐：香煎三文鱼、配上芦笋，小番茄 晚餐：番茄豆腐金针菇汤。
早餐：半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄
午餐：豆皮蔬菜卷
晚餐：水煮菜
早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果
午餐：低脂韩式冷面
晚餐：青菜豆腐汤
早餐：生菜鸡蛋煎饼
午餐：海鲜蔬菜沙拉
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤
记住三句话：
早吃碳水、早餐以碳水为主
午吃蛋白、午餐以蛋白质为主、
晚餐吃维生素、晚餐以蔬菜为主
✅优质碳水：玉米，红薯，土豆，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包
✅优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉
✅维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜
✅优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（控制摄入量）
小贴士：每天最少8杯水，保证8小时的睡眠。
三天最佳的进餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食
三餐饮食量，三个拳头的公式
主食一个拳头，蛋白质一个拳头，维生素两个拳头。如果还不会控质量可以准备一个分餐盘。
